Подача-шкіру антиоксидантами для сяючий колір обличчя

Хоча немає ніяких переконливих доказів того, що антиоксиданти зберегти шкіру від старіння, експерти згодні з тим, що вони мають можливість «захопити» вільних радикалів і може захистити нас від деяких захворювань. Багаті антиоксидантами продукти можуть також дати нам здоровий, сяючий колір обличчя.

За Susan M. Kleiner, РД, кандидат технічних наук, в Сіетлі дієтолога, є продукти, багаті антиоксидантами, тим краще. “Там немає ніякої заміни для отримання поживних речовин через їжу. Тіло поглинає і засвоює їх набагато краще, ніж у формі доповнення.”

Клейнер пропонує наступні департаменту США Харчова піраміда Керівництво сільського господарства, і їдять 4:57 порцій овочів і 3:58 порцій фруктів щодня. Вибрати принаймні один цитрусових фруктів, таких як апельсин, мандарин, грейпфрут або, у вітаміні С. Для збільшення бета-каротину, є принаймні два оранжево-жовтий або зелених листових овочів щодня.

правильно харчуватися для шкіра виглядає молодшою

Вживання здорової одно шкіра виглядає молодшою. Питна чашку апельсинового соку і їдять одну сиру моркву забезпечує вдвічі більшу Рекомендоване Дієтичне Посібник (RDA) вітаміну С і бета-каротину. Рекомендованої добової норми вітаміну Е буде важче, особливо для тих, хто на знежиреної дієті.

“Не бійтеся додати пару столових ложок оливкової олії у вашому раціоні, або з’їсти трохи горіхів або насіння”, радить доктор Кляйнер.

Наступні рекомендації можуть бути використані для АРР протягом трьох з найбільш поширених антиоксидантів, вітамін С, вітамін Е і бета-каротин; гарними джерелами і як краще максимально використовувати переваги кожного з них включені.

Вітамін С: RDA менше 60 мг. (1/2 склянки апельсинового соку = 70 мг.) Цитрусові фрукти і соки та томати є хорошими джерелами вітаміну С. Їжте цільні фрукти для додаткового волокна. Уникайте соків у скляній тарі, а також термо-пастеризованого соку. Світло і тепло руйнують деякі з вітаміну С.

Вітамін Е: RDA 8 мг для жінок / 10 мг. для чоловіків (1 столова ложка рапсового масла = 9 мг.) Хороші джерела включають горіхи, насіння і їх масла, жирна риба, така як лосось, макрель, палтус, форель, і зародків пшениці. Використовуйте канола, оливкова або інше рослинне масло замість вершкового масла або маргарину при приготуванні їжі.

Бета-каротин: немає встановлених RDA. Експерт доктор Кляйнер, однак, рекомендує 5-6 мг. (Одна морква = 12 мг.) Помаранчеві і жовті овочі та зелені листові овочі, у тому числі брокколі, всі хороші джерела. Замість чіпсів або попкорну для вечірньої закуски під час перегляду телевізора, вибір на користь розфасований, вимиті і очищені моркву.

Якщо ви відчуваєте, що не в змозі задовольнити АРР через одну лише дієту, неодмінно прийняти все-в-один антиоксидант вітамін в день, але продовжують звертати увагу на багаті джерела їжі.

За видатні рад і посібників для краси, косметики і здоров’я жінок відвідати салон Інтернет сайт прямо зараз